lunes, 13 de agosto de 2007

Domingo 12 de Agosto, Ciclismo 107,3 kms



Ruta: Lasarte-Alto de Arano-Goizueta-Leiza -Alto de Huici-Puerto de Azpiroz-Tolosa-Lasarte
Kms: 107,3 kms.
Calorías: 2154


Para más datos hacer clic en gráfica.



imagen(1): grupo dirección Alto de Arano

imagen(2): grupo dirección Puerto de Azpiroz

imagen(3): grupo dirección Tolosa

Imagen(4): grupo saludando

Sábado 11 de Agosto, Basket

Hora y Media de partido de Basket

1000 calorías apróx.

Jueves 9 de Agosto, Basket en la Jaula

Dos horas de basket en la jaula
Calorías aprox: 1000 Aprox.

miércoles, 8 de agosto de 2007

Miercoles 8 de Agosto, un poco de Running

Hoy he hecho un poco de running, una salida muy breve. Unos 6 kms en compañia de mi novia.
Calorias: 452
Ritmo Máximo:164
Ritmo Medio:136
Kms: 6

lunes, 6 de agosto de 2007

Domingo 6 de Agosto de 2007; 84 kms en bici Media montaña

Perfil de la salida.
Ruta:
Donosti - Alto de Jaizkibel - San Juan de Luz(Francia) - Hendaia(Francia) - Alto de Jaizkibel- Donostia



Para ver la crónica de la salida haz click aquí




Subiendo Jaizkibel

jueves, 2 de agosto de 2007

Jueves 2 de Agosto

Hoy es el primer día que hago un poco de deporte después de los 187 kms del domingo pasado. He ido a jugar un par de hora a basket.

Me he notado un poco flojas las rodillas y he jugado con un poco de miedo. Se nos ha hecho de noche como todos los jueves. He quemado unas 1000 calorías.

martes, 31 de julio de 2007

Domingo 29 de Julio: Marcha La Indurain 187 kms, objetivo cumplido


Hola a Todos,
Hoy es un día especial porque he batido un nuevo record personal de kms encima de una bicicleta, nada menos que 187 kms en 7 horas y 27 minutos. La he corrido con el objetivo de acabarla, pedaleando tranquilo, a ver que tal me respondían las piernas y al final he acabado la prueba fuerte, esprintando(se puede observar el pico de la gráfica roja como llego al tope de pulsaciones máximas), está claro que la dureza de estas pruebas se la marca uno mismo. Así que no me ha ido nada mal.

Gráfica de mi pulsómetro en la Marcha Cicloturista La Indurain








viernes, 27 de julio de 2007

Jueves 26 de julio, 53,7 kms en Bicicleta


53,7 km, he salido con Txema y hemos subido Aduna, Zizurkil y el Alto de Andazarrate, bajando hasta Orio para llegar a Lasarte.

Lástima que se hacía de noche si no hubieramos andado bastante más, ya que ha hecho una temperatura ideal.
Subiendo el alto de Andazarrate, he mejorado en un minuto desde la última vez que lo subí.



La próxima los 186 kms de "La Indurain".

miércoles, 25 de julio de 2007

Martes 24 de Julio, Running, 6,4 km.


Hoy he corrido 6,04 km por las pistas de Anoeta. Tenía muy buenas sensaciones, hubiera hecho más kms. , pero tenía una cita.


Ritmo cardiaco medio: 154 pul/min
Ritmo cardiaco máximo: 178 pul./min
Calorías consumidas: 580

lunes, 23 de julio de 2007

Domingo 22 de Julio 2007, salida a Betelu

Hoy he salido con Ion, Alberto y Txema. Alberto tenía que sellar en el Orexa acabado en alto, unos 4 kms de ascensión con un paisaje precioso, no lo conocía. A la vuelta me he hecho unos pocos kms más que ellos porque me he ido hacia Azpiroz (por despiste..eso de pararte a sacar fotos es lo que tiene). Al final un total de 90 kms aprox. y una 1600 calorías consumidas.


imagen(1): Lasarte-*Orexa-Betelu



Imagen(2): Desnivel Alto de Orexa



Imagen(3): bajando Orexa




Imagen(4): panorámica bajando Orexa

domingo, 22 de julio de 2007

Sábado 21 de Julio, 2 horas de basket

Hoy he jugado dos horas de basket, lo que serían unas 1000 y pico calorías.

jueves, 19 de julio de 2007

Jueves 19 de Julio de 2007, Running 12,49 km


Hoy tocaba jugar a basket, pero nos ha chafado la jornada la lluvia. Me he animado a salir a correr un poco, mi objetivo era correr 6km, pero iba tan agusto corriendo que me he calentado y he corrido 12, 49 km.
Ritmo cardiaco medio: 151 pul/min
Ritmo cardiaco máximo: 170 pul./min

miércoles, 18 de julio de 2007

Martes 17 de Julio, 6,33 kms Running



Después de 4km de paseo con mi novia, he corrido 6,33 kms quemando unas 554 calorías.

Ritmo cardiaco Medio: 152
Ritmo cardiaco Máximo: 165

lunes, 16 de julio de 2007

Domingo 15 de Julio, 97,3 kms en bici


Día muy caluroso para andar en bici. Hemos recorrido casi 100 kms. El recorrido ha sido Lasarte-Donostia-Lasarte-Usurbil-Aguianga-Orio-Zarautz-Alto de Meagas-Zumaia-Alto de Itziar y vuelta por el mismo recorrido hasta Lasarte.


Notas de la etapa:

Demarraje Fer;) :

Sábado 14 de Julio, reencuentro con el tenis


Hoy he jugado mi primer partido de tenis del añó, después de casi 8 meses sin tocar una raqueta. Las sensaciones han sido muy buenas, no he perdido mucha técnica. Aitor me ha remontado un 4-3 para ganarme 6-4 el primer set. El segundo no lo hemos podido acabar, cuando ibámos 3-2 ganando Aitor. He quemado cerca de 900 calorías en una hora y 8 minutos. Muchísima calor, demasiada para jugar a Tenis. Despues del partido nos hemos tirado a las piscina y he hecho unos 250 m nadando.

viernes, 13 de julio de 2007

Jueves 12 de Julio, Basket



Hoy partidito de basket muy ameno, he quemado 1209 calorías aprox.

jueves, 12 de julio de 2007

Miercoles 11 de Julio, Running 10,75 kms


Bueno otro día más corriendo. Me está enganchando bastante. Hoy me he hecho 10,75 kms a una media de 5',10" el km, que para lo que soy yo no está nada mal. He quemado cerca de 1000 calorías.

martes, 10 de julio de 2007

Lunes 9 de Julio: Running

Hoy he corrido un poco, 7,14 kms. He quemado unas 635 calorías. Segundo día del año que voy a correr, muy fácil de momento superar mis própias marcas.


Imagen(1): gráfica ipod Nike+plus


Imagen(2): gráfica pulsómetro

sábado, 7 de julio de 2007

Sábado 7 de Julio, subiendo paredes

Hoy hemos quedado en Rekalde Txema y yo y nos hemos ido a subir Erlaitz, un alto con pendientes muy pronunciadas. En el pulsómetro me ha marcado una pendiente media de un 10,4% sobre 3,8 kms.
Imagen(1): gráfica subida a Erlaitz. Imagen(2): Subiendo Erlaitz


Más tarde a la vuelta pasando por Astigarraga, Txema se ha acordado de un alto muy jodido, (en mal momento se acuerda jejej). El alto de Santiagomendi. 3 kms con una pendiente media del 10,2 %.


Imagen(3): gráfica Erlaitz-Santiagomendi-Lasarte Imagen(4): cima Santiagomendi

Al final hemos hecho unos 70-80 kms, mañana a ver que tal en Goiatz.

viernes, 6 de julio de 2007

Jueves 5 de Julio, Basket


Hoy tocaba jugar a basket, un día muy agradable con sol, junto al mar. Una pena que hayamos ido tanta gente, nos hemos juntado 16..uff.Hoy he quemado 1255 calorías.

jueves, 5 de julio de 2007

Mi primer día del año corriendo-Probando el Nike Plus


Imagen(1): gráfica del Ipod Nike Plus



Imagen(2): gráfica pulsómetro


Hoy ha sido mi primer día del año que he ido a correr, por lo que tocaba ir suave.
He salido a correr con mi chica, durante unos 30 minutos.

Por fin he estrenado el ipod nike plus, que combina el running con el iPod. Te permite programar música para entrenamiento y al mismo tiempo, mediante un chip ubicado en la zapatilla, recibir feedback en tiempo real a través de los auriculares del iPod de datos como distancia, ritmo de carrera, calorías quemadas, etc. Cuando terminás de correr, puedes conectar el iPod al ordenador y subir toda esa información a nikeplus.com para llevar un seguimiento del entrenamiento.

He llevado el pulsómetro y el Ipod a la vez para comparar los datos de calorías consumidas por uno y por otro. El Ipod dice que he consumido 435 calorías y el pulsómetro 400. Me fio más del pulsómetro.

Si tienes el Ipod nano y te gusta salir a correr, merece mucho la pena comprarte este accesorio, ya que no es muy caro, vale unos 30 €. Se supone que te tienes que comprar unas zapatillas nike compatibles con el chip, pero a mi no me ha hecho falta, simplemente he metido el chip dentro de la zapatilla, debajo de la lengueta y me ha funcionado a las mil maravillas.



Me ha gustado mucho, que en todo momento te vaya indicando el ritmo al te estás haciendo el km y que te registre las majores marcas.

Un saludo

martes, 3 de julio de 2007

Martes 3 de Julio, Rodillo


Imagen(1): gráfica rodillo
Hoy he hecho un poco de rodillo durante 50 minutos, quemando 672 calorias.
Lo del rodillo es una buena forma de sacarle partido a esa bici vieja que tenemos olvidada en el garaje :).
Un saludo
Fer

domingo, 1 de julio de 2007

Domingo 1 de julio, cicloturismo por tierras Burgalesas


Imagen(1): gráfica pulsómetro Fer en Ruta



Imagen(2): Txema subiendo una rampa Primer Puerto


Imagen(3): Txema subiendo una rampa del 10% del Puerto del Escudo (por la parte de Burgos-Cantabría)


Fin de semana familiar en el pueblo con invitado de lujo, Txema.

Después de no hacer más que comer cerezas, el Domingo no quedaba otra que quemar la calorías consumidas.

Decidimos ir al Puerto del Escudo, no conocíamos la carretera y la verdad que el Puerto del Escudo por el lado que lo subimos no es muy duro, se nos hizo corto y suave. Más duro era el primer puerto que ascendimos con pendientes muy pronunciadas de hasta un 10%, que se pueden observar en la gráfica (imagen 2) la primera rampa que ascendimos.

La anécdota, fue que en un pueblo había un cartel que ponía "Puerto del Escudo a 11 kms". 6 Kms más adelante, había otro cartel con el mismo rótulo, vamos que el Puerto seguia a 11 Kms.

Nosotros pensábamos que nos quedaba 11 kms para coronar, y resulta que no, que quedaban unos 4, vamos que se nos hizo corto porque íbamos un poco engañados :P.




Imagen (3): Ruta realizada Quecedo(Burgos)-Puerto del Escudo(Cantabría)

sábado, 30 de junio de 2007

Viernes 29 de Junio, Bicicleta, subida a Alkiza


Imagen(1): Gráfica de esfuerzo

Imagen(2):mal estado de la Carretera de Alkiza


Imagen(3): Mi tiempo subiendo alkiza. (Tengo mucho margen de mejora jeje) .



Imagen(4): Inicio y salida de la crono


Hoy viernes he hecho un poco de bicicleta. He salido a las 7 de la tarde, la verdad es que he tenido que hacer una salida cortita como esta que si no se me hace de noche. Una ruta de unos 40 kms con el alto de Alkiza como tachuela.

Al llegar a Alkiza(por Villabona) me he animado a cogerme tiempo subiéndolo esforzándome bastante. Quería mejorar mis 16 minutos justos de la última vez. Iba muy fuerte pero a "mitad de puerto", resulta que están en obras asfaltando la carretera. Mi gozo en un pozo, estaba la carretera llena de gravilla, superbacheada, con piedras, vamos que os recomiendo no aparecer por ahí por lo menos en 15 días. Al final un +7 segundos que tal como estaba la carretera no ha estado tan mal para un dominguero como yo. Los tiempos los cojo desde el cartel al comienzo del alto que pone Alkiza hasta la curva de la señal de Alkiza, junto a una Villa ver imagen(4).

Animaros a hacer la crono y me contais el tiempo introduciendo un comentario.

Feliz Ruta!!!

Fer

jueves, 28 de junio de 2007

Jueves 28 de Junio, un poco de Basket


Hoy he dejado un podo de lado la bici y he ido a jugar un poco de Basket.

En total han sido 1033 calorías quemadas en hora y 38 minutos. Hemos jugado 5 contra 5 en una canasta por lo que el esfuerzo no ha sido grande.

miércoles, 27 de junio de 2007

Hoy miercoles Spinning


Hoy miercoles ha sido la última clase de Spinning.

martes, 26 de junio de 2007

Lunes 25 de Junio, un poco de Spinning


Esta semana se acaban las clases de Spinning que retomaré en Septiembre. Ha sido una experiencia fenomenal, que recomiendo a todos.
El Spinning a conseguido meterme de nuevo el gusanillo en el cuerpo de las dos ruedas después de tantos años(11).

lunes, 25 de junio de 2007

Domingo 24 de junio









Otro día magnífico para andar en bici. La ruta que hicimos fue la siguiente:

Saliendo de Lasarte - Orio - "Alto de Orio" - Zarauzt - Getaria -Zumaia y la vuelta por la misma ruta excepto que de Getaria a Zarautz fuimos subiendo por Gárate, un alto de unos 3 kms que enlaza con la subida a Meagas. En total 63,8 Kms.

Desde Orio hasta Lasarte nos juntamos con un grupeto de unos 10 integrantes que nos llevaron a buen ritmo hasta casa.

Un saludo